# Entrenar el sueño: ¿funciona y es seguro? Lo que dice la ciencia - URL: https://mamadidyouknow.com/es/entrenamiento-de-sueno-funciona-seguro/ - Publisher: Mama, did you know? (https://mamadidyouknow.com/) - Author: Sarah Morgan - Published: 2026-10-23 - Evidence last checked: 2026-10-23 > Descubre si el entrenamiento de sueño funciona y es seguro para tu bebé según la ciencia. Conoce los métodos, plazos y qué dice la investigación actual. **Respuesta corta:** Sí, para la mayoría de las familias con un bebé de más de 6 meses aproximadamente. Las revisiones de decenas de estudios concluyen que los métodos de entrenamiento del sueño conductuales ayudan a la mayoría de los niños en un plazo de 1 a 2 semanas, y el seguimiento más prolongado, hasta los 6 años, no encontró ningún perjuicio en las emociones, el comportamiento, las hormonas del estrés o el apego. Sin embargo, no se recomienda entrenar el sueño antes de los 6 meses más o menos, y tampoco garantiza que el niño vaya a «dormir mejor para siempre». En una noche difícil con Adam, una amiga me escribió: "Déjalo llorar". Antes de decidir nada, quería conocer los resultados de los ensayos clínicos reales. Aquí los tienes. Puntos clave - Una revisión de 52 estudios de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine) concluyó que el 94 % de los casos informaron de que los métodos conductuales funcionaban. - La mayoría de los métodos muestran resultados en un plazo de 1 a 2 semanas. El más suave —permanecer en la habitación y salir poco a poco— lleva unas 3 semanas. - Un ensayo clínico que hizo un seguimiento a 225 niños hasta los 6 años no encontró diferencias en el comportamiento, las hormonas del estrés ni el apego. - El mayor beneficio puede ser para los padres: en un ensayo clínico amplio, se observó una menor depresión dos años después. - No se deben utilizar métodos basados en el llanto antes de los 6 meses aproximadamente, y cualquier método debe llevarse a cabo en un espacio seguro para dormir. ## ¿Qué se considera entrenar el sueño? El «entrenamiento del sueño» engloba cualquier método planificado y constante para ayudar a un bebé a aprender a dormirse sin la ayuda total de sus padres. Abarca un amplio abanico de opciones: desde enfoques muy suaves en los que te quedas en la habitación (a veces llamados «acampar» o el método de la silla), hasta revisiones cronometradas (extinción gradual o el método «Ferber»), el retraso de la hora de acostarse (bedtime fading), o salir de la habitación y no volver hasta la mañana siguiente (extinción o «llorar hasta dormirse»). ## ¿Funciona el entrenamiento del sueño? Sí, para la mayoría de las familias. Cuando la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño revisó 52 estudios, el 94 % concluyó que los métodos conductuales eran eficaces y más del 80 % de los niños mejoraron de forma significativa, con beneficios que se mantuvieron entre tres y seis meses. Las revisiones posteriores coinciden y califican la evidencia como moderada. Los cambios suelen llegar con rapidez. La mayoría de los métodos muestran resultados en una o dos semanas, y varios métodos —incluidos los más suaves— funcionan prácticamente igual de bien en los ensayos clínicos. Por tanto, el mejor método es aquel que puedes llevar a cabo de forma constante. **Lo que dice la investigación:** numerosos estudios, incluidos ensayos controlados aleatorizados, coinciden en que los métodos conductuales mejoran los problemas a la hora de acostarse y los despertares nocturnos en bebés de más de 6 meses. La mayoría se basan en los informes de los padres, y en algunos ensayos mejoraron las valoraciones y el estado de ánimo de los progenitores sin que se modificaran los despertares nocturnos medidos mediante sensores de movimiento. La seguridad en uno mismo, un plan y la constancia forman parte de lo que estos programas aportan a las familias. Varios métodos, incluidos los más suaves en los que te quedas en la habitación, funcionan prácticamente igual de bien. ## ¿Es perjudicial el entrenamiento del sueño? Hasta la fecha, los estudios no han encontrado ningún perjuicio. La mejor evidencia a largo plazo procede de un ensayo australiano que hizo un seguimiento a 225 niños hasta los 6 años. Los investigadores no encontraron diferencias entre los niños cuyos padres habían utilizado el entrenamiento del sueño y los que no en cuanto a problemas emocionales o de conducta, niveles de hormonas del estrés, apego o grado de cercanía con sus padres. Un ensayo aleatorizado más pequeño tampoco encontró diferencias en el apego un año después. Para decirlo con total franqueza: la ausencia de pruebas de perjuicio no equivale a «demostrado como inofensivo». Los estudios son escasos, se basan principalmente en los informes de los padres y no hacen un seguimiento de los niños más allá de los 6 años. La afirmación de que dejar llorar al bebé «inunda el cerebro de cortisol» se remonta principalmente a un estudio de 2012 realizado con 25 bebés en un programa de sueño hospitalario y sin un grupo de control. Un ensayo aleatorizado en el hogar demostró que los niveles de hormonas del estrés disminuían en lugar de aumentar. Los estudios sobre las hormonas del estrés son pequeños y no son concluyentes en ninguna de las dos direcciones. ## ¿Qué no hace el entrenamiento del sueño? No le proporciona a tu hijo un sueño óptimo para toda la vida. A los 6 años, los niños de ambos grupos del ensayo a largo plazo dormían de la misma manera. Visualízalo como una herramienta para superar una etapa complicada, no como una inversión que perderás si decides prescindir de ella. Tampoco ofrece ningún beneficio demostrado antes de los 6 meses aproximadamente. Una revisión de estudios en bebés más pequeños concluyó que los programas de sueño tempranos no reducían el llanto, no prevenían futuros problemas de sueño ni protegían contra la depresión posnatal. ## ¿Quiénes están en contra y por qué? Los especialistas en medicina del sueño suelen apoyar estos métodos en bebés de más de 6 meses. Algunas organizaciones de salud mental infantil y de apoyo a la lactancia desaconsejan los métodos que implican dejar llorar al bebé, sobre todo durante el primer año de vida. Ambas posturas coinciden en dos aspectos: los métodos basados en el llanto no son adecuados para los primeros meses y las opciones más suaves son completamente legítimas. ## Antes de empezar: normas básicas - No utilices métodos basados en el llanto antes de los 6 meses aproximadamente. - Todas las siestas y las horas nocturnas deben transcurrir en un espacio seguro para dormir: boca arriba, sobre una superficie firme y plana, nunca en una silla de coche, columpio, sofá o en la cama de los adultos. - Desarta primero causas médicas y suspende cualquier plan si tu hijo se encuentra mal. - Empieza con una rutina para ir a dormir corta y predecible: la herramienta para dormir con mejor respaldo científico de todas. Elijas el método que elijas, todas las horas de sueño deben transcurrir boca arriba en una cuna segura y despejada. - Ronquidos fuertes, jadeos o pausas en la respiración mientras duerme. - Escasa ganancia de peso, vómitos frecuentes o indicios de reflujo o dolor. - Te sientes decaída, con ansiedad o desbordada: el bienestar de los padres también importa. ## Preguntas frecuentes **Q: ¿A qué edad se puede empezar a entrenar el sueño?** La mayoría de los estudios y de los especialistas en sueño recomiendan empezar alrededor de los 6 meses. Antes de esa etapa, céntrate en el sueño seguro y en establecer rutinas suaves. **Q: ¿Afectará el entrenamiento del sueño a la lactancia materna?** Ningún ensayo clínico ha demostrado que el entrenamiento del sueño a partir de los 6 meses acorte la lactancia materna. Esa preocupación se aplica principalmente a espaciar las tomas en bebés muy pequeños. **Q: ¿Existe algún método que funcione sin que el bebé llore?** Los métodos más suaves, como permanecer en la habitación y retirarse de forma gradual, o el retraso de la hora de acostarse, han demostrado su eficacia en los ensayos clínicos. Por lo general, requieren un poco más de tiempo, en torno a tres semanas. ### Sources - Mindell JA, et al. (2006). Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. Sleep 29(10). (AASM review of 52 studies) - Price AMH, Wake M, Ukoumunne OC, Hiscock H (2012). Five-year follow-up of harms and benefits of behavioral infant sleep intervention: randomized trial. Pediatrics 130(4). [doi.org](https://doi.org/10.1542/peds.2011-3467) - Hiscock H, et al. (2007, 2008). Infant sleep intervention: cluster randomized trial and two-year follow-up of mother and child mental health. Archives of Disease in Childhood; Pediatrics. - Gradisar M, et al. (2016). Behavioral interventions for infant sleep problems: a randomized controlled trial. Pediatrics 137(6). - Middlemiss W, et al. (2012). Asynchrony of mother–infant hypothalamic–pituitary–adrenal axis activity following extinction of infant crying responses induced during the transition to sleep. Early Human Development 88(4). - Douglas PS, Hill PS (2013). Behavioral sleep interventions in the first six months of life do not improve outcomes for mothers or infants: a systematic review. Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics 34(7). - Moon RY, et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics 150(1). --- General information for parents, not medical advice. Source page: https://mamadidyouknow.com/es/entrenamiento-de-sueno-funciona-seguro/