# Comment habiller bébé pour dormir selon la température (°C et TOG) - URL: https://mamadidyouknow.com/fr/comment-habiller-bebe-pour-dormir/ - Publisher: Mama, did you know? (https://mamadidyouknow.com/) - Author: Sarah Morgan - Published: 2026-10-25 - Evidence last checked: 2026-10-24 > Découvrez comment habiller bébé pour la nuit selon la température de la chambre (16-20°C) avec la bonne gigoteuse pour éviter la surchauffe. **Réponse rapide :** Visez une chambre autour de 16 à 20 °C (61–68 °F), habillez votre bébé avec environ une couche de vêtements de plus que ce qui vous suffit pour être à l'aise, et utilisez une gigoteuse ajustée et sans lest plutôt que des couvertures volantes. Retirez les bonnet à l'intérieur. Vérifiez ensuite la nuque ou la poitrine : si la peau est chaude ou moite, retirez une couche ; si elle est fraîche, ajoutez-en une. Le thermostat de notre couloir et la chambre d'Adam ne semblent jamais d'accord, alors j'ai acheté un thermomètre de chambre bon marché et j'ai arrêté de deviner. Voici les conseils que j'utilise pour décider de ce qu'il porte chaque nuit. À retenir - **Température de la chambre :** les recommandations britanniques en matière de couchage sécurisé conseillent 16–20 °C (61–68 °F). L'AAP ne donne pas de chiffre précis mais met en garde contre la surchauffe. - **Couches de vêtements :** la règle empirique de l'AAP est d'ajouter une couche de plus que ce que vous portez. - **Vérifier la bonne zone :** touchez la poitrine ou la nuque. Avoir les mains et les pieds frais est normal. - **Pas de bonnet, pas de produits lestés, pas de couverture volante :** les bébés perdent de la chaleur par la tête, et la literie lestée ou non fixée augmente les risques. - **Les indices TOG varient selon les marques :** suivez l'étiquette de votre propre gigoteuse plutôt qu'un tableau générique. ## Quelle doit être la température de la chambre de bébé pour dormir ? Entre 16 et 20 °C (61–68 °F) environ. Cette fourchette provient du Lullaby Trust et du NHS au Royaume-Uni, qui conseillent tous deux de la vérifier à l'aide d'un thermomètre de chambre plutôt que de deviner. L'Académie américaine de pédiatrie ne fixe pas de température de chambre spécifique, mais ses consignes de couchage sécurisé indiquent clairement que la surchauffe peut augmenter le risque de mort subite du nourrisson. De nombreux foyers sont plus chauds, autour de 21 °C (70 °F) ou plus, surtout en hiver avec le chauffage. Cela ne signifie pas que votre bébé est en danger. Cela veut simplement dire qu'il a besoin de moins de couches de vêtements. Le Lullaby Trust indique également qu'il est rare de devoir laisser le chauffage allumé toute la nuit, et que si c'est le cas, il faut le maintenir bas et placer le lit à barreaux loin des radiateurs, des sources de chaleur et de la lumière directe du soleil. ## Comment habiller bébé pour dormir selon les températures ? Moins de couches quand la chambre se réchauffe, et une couche supplémentaire ou une gigoteuse plus chaude quand elle se refroidit. Le Lullaby Trust ne publie volontairement pas de tableau exact des vêtements ou de l'indice TOG, car chaque produit isole différemment et les couches retiennent la chaleur de diverses manières. Considérez donc le tableau ci-dessous comme un point de départ basé sur leurs recommandations et la règle de la couche supplémentaire de l'AAP, puis ajustez en fonction de la température réelle de votre bébé. | Température de la chambre | Un point de départ raisonnable | Notes | | En dessous de 16 °C (61 °F) | Body à manches longues et pyjama avec pieds, plus une gigoteuse plus chaude (indice TOG élevé) | Ajoutez des vêtements ou un TOG plus élevé, jamais de couverture par-dessus la gigoteuse | | 16–20 °C (61–68 °F) | Pyjama avec pieds (ou body et pyjama) plus une gigoteuse légère | La fourchette recommandée par les autorités britanniques | | 20–22 °C (68–72 °F) | Pyjama avec pieds ou body plus une gigoteuse légère, ou un pyjama seul | Chambre chauffée typique ; vérifiez souvent la nuque au début | | 22–24 °C (72–75 °F) | Body à manches courtes ou longues plus une gigoteuse très légère, ou un pyjama léger seul | Indice TOG plus bas ; moins de couches | | Au-dessus de 24 °C (75 °F) | Body à manches courtes, ou simplement une couche en cas de forte chaleur | Le Lullaby Trust indique qu'un body ou seulement une couche suffit par temps très chaud | La gigoteuse est le moyen le plus sûr d'apporter de la chaleur, car elle ne peut pas couvrir le visage de votre bébé comme le ferait une couverture volante. Choisissez un modèle non lesté et bien ajusté autour du cou et des épaules pour éviter que votre bébé ne glisse à l'intérieur. Le Lullaby Trust note que la plupart des tailles se basent sur le poids et non sur l'âge. Si votre bébé est encore emmailloté, notre guide sur [quand arrêter l'emmaillotage](https://mamadidyouknow.com/fr/quand-arreter-emmaillotage/) vous explique à quel moment passer à une gigoteuse avec les bras libres. Moins de couches pour les chambres chaudes, une couche de plus ou une gigoteuse plus chaude pour les chambres fraîches. ## Que signifie l'indice TOG sur une gigoteuse ? Le TOG est une mesure de la chaleur d'un tissu : plus le chiffre est élevé, plus le produit tient chaud. Les gigoteuses légères ont un TOG bas pour les chambres chaudes ; les modèles ouatinés ont un TOG plus élevé pour les chambres fraîches. Le Lullaby Trust conseille de suivre le guide des TOG fourni par le fabricant de votre gigoteuse, car c'est pour cela que le produit a été conçu et testé. C'est également la raison pour laquelle les tableaux de TOG en ligne se contredisent. Les marques associent leurs indices à des plages de température légèrement différentes. Retenez deux points pratiques importants selon le Lullaby Trust : - **Les indices TOG ne s'additionnent pas simplement.** Superposer deux gigoteuses de TOG 1.0 ne donne pas l'équivalent d'une gigoteuse de TOG 2.0. L'air emprisonné entre les couches les rend plus chaudes, évitez donc de doubler les gigoteuses. - **Une couverture pliée en deux compte double.** Si vous utilisez une literie légère au lieu d'une gigoteuse, la plier double la chaleur. ## Comment savoir si mon bébé a trop chaud ou trop froid la nuit ? Touchez sa poitrine ou sa nuque. Le Lullaby Trust rappelle que les mains et les pieds de votre bébé sont généralement plus frais, ce qui est tout à fait normal et ne constitue donc pas un bon indicateur. Voici comment vérifier et ajuster : - **Vérifiez d'abord la pièce.** Un simple thermomètre de chambre placé près du lit à barreaux, à l'écart des radiateurs et des fenêtres, vous indique votre point de départ. - **Habillez-le avec une couche de plus que vous.** Si vous êtes à l'aise en t-shirt et pantalon de pyjama, un pyjama et une gigoteuse légère représentent grossièrement une couche de plus. - **Vérifiez après environ 20 minutes.** Glissez deux doigts sur la nuque ou sur la poitrine de votre bébé. - **Trop chaud ?** Une peau chaude ou moite, des cheveux humides, des joues rouges ou une respiration rapide indiquent qu'il faut retirer une couche. - **Trop frais ?** Si la poitrine ou la nuque sont fraîches, ajoutez une couche de vêtements ou passez à une gigoteuse plus chaude. N'ajoutez pas de couverture. Avoir la tête en sueur n'est pas toujours le signe d'une surchauffe. La tête des bébés peut transpirer pendant un sommeil profond même lorsque le reste de leur corps est à bonne température. Notre article sur [la sueur de la tête de bébé pendant le sommeil](/baby-head-sweating-while-sleeping/) aborde ce sujet en détail. Vérifiez la nuque ou la poitrine ; avoir les mains et les pieds frais est normal. [](https://iluss.gumroad.com/l/well-rested-mind-fr)Épuisée et l'impression de tâtonner chaque nuit ? Cet article répond à une question. L'Esprit bien reposé vous propose un programme complet et sécurisé adapté à l'âge de votre enfant, expliquant pas à pas chaque méthode validée par la recherche, pour que vous puissiez en choisir une et vous y tenir enfin. [L'Esprit bien reposé](https://iluss.gumroad.com/l/well-rested-mind-fr) - Toutes les méthodes testées par la recherche, étape par étape, de la plus douce à la plus rapide - Ce que disent réellement les études sur les pleurs, le stress et l'attachement - Couchage sécurisé pour chaque sieste, d'après les recommandations 2022 de l'AAP - Batailles au coucher chez le tout-petit, réveils matinaux et passage au grand lit $15 $29[L'obtenir pour $15](https://iluss.gumroad.com/l/well-rested-mind-fr?wanted=true) PDF instantané · à vous pour toujours · à lire dès ce soir ## Pourquoi la surchauffe est-elle importante pour le couchage sécurisé ? Parce que les bébés qui ont trop chaud présentent un risque accru de mort subite du nourrisson. L'AAP, le NHS et le Lullaby Trust s'accordent tous sur ce point. L'une des études qui ont façonné ces recommandations est une étude cas-témoins menée en 1990 dans le sud-ouest de l'Angleterre et publiée dans le BMJ. Elle a révélé qu'une superposition excessive de vêtements et de literie ainsi que le positionnement sur le ventre étaient chacun associés de manière indépendante à la mort subite inattendue du nourrisson, en particulier chez les bébés de plus de 10 semaines environ. **Ce que dit la recherche :** le lien entre la surchauffe et la mort subite du nourrisson provient d'études observationnelles, qui permettent de montrer une association mais pas de prouver un lien de cause à effet. Ce lien est toutefois suffisamment cohérent pour figurer dans les recommandations de toutes les grandes autorités de santé en matière de sommeil sécurisé. Ce qui est beaucoup moins certain, c'est l'existence d'une formule exacte reliant la température aux vêtements. Aucune étude n'a testé des plages de TOG spécifiques, ce qui explique pourquoi les organismes officiels donnent une fourchette et une règle empirique plutôt qu'un tableau précis. ## Mon bébé doit-il porter un bonnet ou des chaussettes pour dormir ? Pas de bonnet. L'AAP conseille de ne pas mettre de bonnet à l'intérieur une fois rentré de la maternité, et le Lullaby Trust explique que les bébés perdent de la chaleur par la tête, de sorte qu'une tête couverte peut provoquer une surchauffe. Le NHS ajoute que les bonnets et les couches de vêtements supplémentaires doivent être retirés dès que vous rentrez à l'intérieur ou que vous montez en voiture, même si cela signifie réveiller votre bébé. Les chaussettes ou un pyjama avec pieds conviennent si la chambre est fraîche, car ils ne couvrent ni la tête ni le visage. N'oubliez pas que des pieds froids ne signifient pas forcément que votre bébé a froid. Quelle que soit la température, couchez votre bébé sur le dos, sur une surface ferme et plane, avec uniquement un drap-housse. N'utilisez pas de gigoteuses lestées, de langes d'emmaillotage ou de couvertures ; l'AAP et le Lullaby Trust le déconseillent tous les deux. N'utilisez jamais de bouillotte ni de couverture chauffante pour un bébé. Les couvertures volantes ne sont pas recommandées au cours de la première année, comme nous l'expliquons dans notre article sur [à quel âge un bébé peut-il dormir avec une couverture](https://mamadidyouknow.com/fr/quand-bebe-peut-dormir-avec-une-couverture/). ## Comment habiller bébé pour dormir en cas de fièvre ? Légèrement, et pas plus que d'habitude. Le Lullaby Trust recommande de ne pas couvrir un bébé malade plus que la normale, même s'il semble frissonner. Des couches supplémentaires luttent contre sa capacité à évacuer la chaleur. Habillez-le avec ses couches légères habituelles, maintenez la température de la pièce à un niveau confortable et proposez-lui des biberons ou des tétées. Notre guide sur [la fièvre de bébé et quand appeler le médecin](https://mamadidyouknow.com/fr/fievre-bebe-quand-s-inquieter/) indique quelles températures doivent vous amener à consulter. Appelez votre pédiatre ou le 15 (le SAMU) ou le 112 si : - votre bébé a moins de 3 mois et présente une température de 38 °C (100.4 °F) ou plus - votre bébé a très chaud et est tout mou, difficile à réveiller, ou respire rapidement ou avec difficulté - votre bébé semble froid et ne se réchauffe pas avec une couche supplémentaire, ou paraît pâle ou marbré - vous êtes inquiet parce que votre bébé ne semble pas aller bien ## Foire aux questions **Q: Comment habiller mon bébé pour dormir dans une pièce à 70 °F (21 °C) ?** 70 °F équivaut à environ 21 °C, ce qui est légèrement plus chaud que la fourchette recommandée au Royaume-Uni. Un pyjama avec pieds et une gigoteuse légère, ou un simple pyjama, constituent un bon point de départ. Vérifiez la nuque et retirez une couche si elle est moite. **Q: Et dans une pièce à 75 °F (24 °C) ?** 75 °F équivaut à environ 24 °C, ce qui est chaud pour dormir. Un body à manches courtes, éventuellement accompagné d'une gigoteuse très légère, suffit généralement. En cas de forte chaleur, une couche seule convient parfaitement. **Q: Comment habiller mon bébé pour dormir sans gigoteuse ?** Utilisez plutôt des couches de vêtements, comme un body sous un pyjama avec pieds. Le Lullaby Trust indique qu'une couverture légère bordée fermement est une option au Royaume-Uni, mais l'AAP conseille de garder la literie souple hors du lit à barreaux pendant la première année, de sorte que superposer les vêtements reste l'option la plus simple. **Q: Est-ce que des mains froides signifient que mon bébé a froid ?** Pas nécessairement. Les mains et les pieds des bébés sont généralement plus frais que le reste de leur corps. Préférez vérifier la poitrine ou la nuque. **Q: Puis-je utiliser un ventilateur dans la chambre de mon bébé ?** Oui. Le Lullaby Trust indique qu'un ventilateur peut aider par temps chaud, à condition qu'il ne soit pas dirigé directement vers votre bébé. Consultez notre guide sur [les bébés en période de canicule](https://mamadidyouknow.com/fr/bebe-canicule/) pour en savoir plus. ### Sources - The Lullaby Trust. How to dress your baby for sleep. [lullabytrust.org.uk](https://www.lullabytrust.org.uk/baby-safety/baby-product-information/dress-your-baby-for-sleep/) - The Lullaby Trust. Baby room temperature. [lullabytrust.org.uk](https://www.lullabytrust.org.uk/safer-sleep-advice/baby-room-temperature/) - NHS. Sudden infant death syndrome (SIDS). [nhs.uk](https://www.nhs.uk/baby/caring-for-a-newborn/reduce-the-risk-of-sudden-infant-death-syndrome/) - American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org. How to Keep Your Sleeping Baby Safe: AAP Policy Explained. [healthychildren.org](https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/a-parents-guide-to-safe-sleep.aspx) - Moon RY, Carlin RF, Hand I, et al. (2022). Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations for Reducing Infant Deaths in the Sleep Environment. Pediatrics. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35726558/) - Fleming PJ, Gilbert R, Azaz Y, et al. (1990). Interaction between bedding and sleeping position in the sudden infant death syndrome: a population based case-control study. BMJ. [pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1663432/) - The Lullaby Trust. Hot weather. [lullabytrust.org.uk](https://www.lullabytrust.org.uk/safer-sleep-advice/travel-and-weather/baby-summer-safety/) --- General information for parents, not medical advice. Source page: https://mamadidyouknow.com/fr/comment-habiller-bebe-pour-dormir/