# Passage de 3 à 2 siestes : âge, signes et exemple de planning

- URL: https://mamadidyouknow.com/fr/passage-de-3-a-2-siestes/
- Publisher: Mama, did you know? (https://mamadidyouknow.com/)
- Author: Sarah Morgan (nom de plume de l'équipe éditoriale)
- Published: 2026-11-05
- Evidence last checked: 2026-10-24

> Découvrez quand et comment passer de 3 à 2 siestes entre 6 et 9 mois. Signes de transition, temps d'éveil et planning type pour aider votre bébé.

**Réponse rapide :** La plupart des bébés passent de trois à deux siestes entre 6 et 9 mois environ, et les études sur les habitudes de sommeil montrent que le rythme de deux siestes par jour est bien ancré entre 9 et 12 mois. Les signes évidents sont une troisième sieste difficile à donner ou très courte, et un coucher du soir qui a tendance à se décaler de plus en plus tard. Pour effectuer cette transition, augmentez progressivement le temps d'éveil, et avancez l'heure du coucher d'une demi-heure à une heure pendant une semaine ou deux pour combler l'écart le temps que votre bébé s'adapte.

À retenir

- **Âge habituel :** aux alentours de 6 à 9 mois, la plupart des bébés ayant adopté deux siestes bien établies entre 9 et 12 mois.

- **Principaux signes :** un refus ou une lutte contre la troisième sieste la plupart du temps, des siestes globalement courtes et un coucher repoussé tard dans la soirée.

- **Comment faire :** allongez les fenêtres d'éveil de 10 à 15 minutes tous les quelques jours et avancez l'heure du coucher pendant la période d'adaptation.

- **Attendez-vous à une semaine ou deux un peu chaotiques :** de l'irritabilité, des siestes courtes ou des réveils matinaux anticipés sont fréquents lors de tout changement de siestes.

- **Le total de sommeil reste primordial :** les bébés de 4 à 12 mois ont besoin d'environ 12 à 16 heures de sommeil par période de 24 heures, siestes comprises.

## Quand les bébés passent-ils de 3 à 2 siestes ?

Généralement entre 6 et 9 mois, bien que cela varie d'un bébé à l'autre. Aucune recommandation officielle n'est formulée à ce sujet par l'Académie américaine de pédiatrie (AAP) ou d'autres autorités de santé ; le meilleur repère reste donc ce que démontrent les études menées auprès de vrais enfants.

Les données les plus claires proviennent d'une étude menée par le pédiatre Marc Weissbluth, qui a suivi 172 enfants de l'âge de 6 mois jusqu'à 7 ans. Il a constaté qu'un rythme de deux siestes par jour était bien établi entre 9 et 12 mois, et que le passage à une seule sieste l'après-midi intervenait plus tard, entre 15 et 24 mois. Les bébés de cette étude présentaient déjà des profils variés à 6 mois, et le nombre de siestes qu'un bébé faisait à 6 mois ne permettait pas de prédire son rythme de sommeil ultérieur.

Par conséquent, si votre bébé de 6 mois est prêt à supprimer la troisième sieste, ou si votre bébé de 8 mois en a encore besoin, les deux situations sont parfaitement normales. Ce qui compte le plus, c'est de savoir si votre bébé bénéficie d'une quantité de sommeil suffisante au total. L'Académie américaine de médecine du sommeil (American Academy of Sleep Medicine), dans des recommandations approuvées par l'AAP, préconise de 12 à 16 heures de sommeil par période de 24 heures pour les bébés âgés de 4 à 12 mois, siestes incluses. Notre [tableau du sommeil de bébé par âge](https://mamadidyouknow.com/fr/sommeil-bebe-heure-par-age/) montre comment ce temps se répartit habituellement entre le jour et la nuit.

## Quels sont les signes indiquant que mon bébé est prêt à supprimer la troisième sieste ?

Le signe principal est que la troisième sieste donne lieu à une lutte la plupart du temps pendant au moins une ou deux semaines, et non pas seulement de manière ponctuelle. Observez si vous remarquez ces schémas :

| Ce que vous observez | Ce que cela peut signifier | 
| Votre bébé joue, babille ou pleure pendant la troisième sieste au lieu de dormir | Il n'est pas assez fatigué en fin d'après-midi | 
| La troisième sieste ne fonctionne que dans la poussette ou en voiture, et se révèle très courte | Elle se transforme en simple micro-sieste qui n'est peut-être plus nécessaire | 
| L'heure du coucher ne cesse d'être repoussée à 20h ou 21h pour caser la troisième sieste | La journée a évolué et ne nécessite plus trois siestes | 
| Votre bébé met beaucoup de temps à s'endormir le soir | Trop de sommeil en journée, trop près de l'heure du coucher | 
| Les siestes du matin deviennent courtes alors que la troisième sise s'était bien passée | La pression de sommeil est répartie de manière inégale sur la journée | 
| Votre bébé reste joyeusement éveillé 2h30 à 3 heures d'affilée | Des fenêtres d'éveil plus longues, qui rendent deux siestes possibles | 

Une seule mauvaise journée de sieste ne constitue pas un signe. La poussée dentaire, un rhume, l'acquisition d'une nouvelle compétence comme s'asseoir ou se mettre à quatre pattes, ou une journée très active peuvent perturber les siestes pendant quelques jours. Notre guide sur les [fenêtres d'éveil par âge](https://mamadidyouknow.com/fr/fenetres-deveil-par-age/) explique comment le temps d'éveil s'allonge à mesure que les bébés grandissent, ce qui permet de réduire naturellement le nombre de siestes.

Un bébé qui joue joyeusement pendant l'heure de la troisième sieste la plupart du temps est peut-être prêt pour deux siestes.

## Comment passer de 3 à 2 siestes avec mon bébé ?

Procédez progressivement, en décalant les siestes un peu plus tard tous les quelques jours jusqu'à ce que la troisième ne soit plus nécessaire. Aucune étude n'a déterminé la meilleure méthode pour y parvenir ; ces étapes s'appuient donc sur la pratique courante. Adaptez-les à votre bébé :

- **Maintenez une heure de réveil matinal stable.** Un début de journée régulier sert de point d'ancrage pour tout le reste.

- **Allongez la première fenêtre d'éveil.** Tous les deux ou trois jours, décalez la première sieste de 10 à 15 minutes supplémentaires.

- **Allongez la deuxième également.** À mesure que la sieste du matin se décale, la sieste de l'après-midi recule elle aussi.

- **Raccourcissez, puis supprimez la troisième sieste.** Si votre bébé en a encore besoin, limitez-la à une courte micro-sieste, en veillant à ce qu'elle se termine bien avant le coucher. Une fois que les deux siestes principales se calent en fin de matinée et au milieu de l'après-midi, celle-ci finit généralement par disparaître d'elle-même.

- **Avancez l'heure du coucher.** Les jours sans troisième sieste, couchez votre bébé 30 à 60 minutes plus tôt que d'habitude. C'est ce qu'on appelle « le pont du coucher précoce », qui évite que la longue période d'éveil de fin d'après-midi ne rende votre bébé en surcharge de fatigue.

- **Laissez passer une semaine ou deux.** La plupart des bébés s'installent dans leur nouveau rythme en l'espace de deux semaines. Attendez-vous à ce que certains jours ressemblent encore à l'ancien planning.

Certaines familles font la transition plus rapidement, en supprimant tout simplement la troisième sieste et en instaurant un coucher plus tôt dès le premier jour. Cette méthode fonctionne pour certains bébés, en particulier ceux qui refusaient déjà cette sieste. Rien ne prouve qu'une approche soit supérieure à l'autre.

**Ce que dit la recherche :** des études d'observation, telles que la cohorte de Weissbluth et une revue systématique de 2012 sur les habitudes de sommeil normales, décrivent les périodes où les bébés ont tendance à modifier leur rythme de siestes. Cependant, aucun essai comparatif n'évalue les différentes méthodes pour gérer ces transitions, et la durée des fenêtres d'éveil relève de l'expérience clinique plutôt que de règles validées scientifiquement. Considérez tout planning comme un point de départ et non comme une prescription absolue.

## À quoi ressemble un planning de 2 siestes ?

Voici un exemple pour un bébé qui se réveille à 7h. Les horaires de votre bébé peuvent différer d'une demi-heure ou plus, et c'est tout à fait normal :

| Heure | Pendant la transition | Une fois le rythme de 2 siestes établi | 
| 7h00 | Réveil, tétée ou biberon, petit-déjeuner | Réveil, tétée ou biberon, petit-déjeuner | 
| Sieste du matin | Environ 9h15 – 10h30 | Environ 9h30 – 11h00 | 
| Sieste de l'après-midi | Environ 13h30 – 15h00 | Environ 14h00 – 15h30 | 
| Troisième sieste | Courte micro-sieste vers 17h, uniquement si nécessaire | Aucune | 
| Coucher | Environ 18h30 – 19h00 les jours sans micro-sieste | Environ 19h00 – 19h30 | 

Il n'y a aucun inconvénient à coucher votre bébé dès 18h ou 18h30 pendant cette période d'ajustement. Un coucher matinal n'entraîne généralement pas un réveil plus matinal ; un bébé en surmenage de fatigue est souvent celui qui se réveille à l'aube. Si des réveils matinaux précoces s'installent, consultez notre article sur [un bébé qui se réveille à 5h du matin](/baby-waking-at-5am/).

Avancer l'heure du coucher pendant une semaine ou deux permet de combler l'écart pendant que votre bébé s'habitue à deux siestes.

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## Pourquoi mon bébé se réveille-t-il la nuit depuis que nous sommes passés à deux siestes ?

C'est souvent parce qu'il accumule une légère fatigue le temps que son corps s'adapte. Les parents signalent fréquemment quelques nuits agitées lors de toute transition de siestes, telles que des réveils nocturnes plus fréquents, une longue période d'éveil au milieu de la nuit ou des réveils matinaux précoces. Ces désagréments se résorbent généralement en une ou deux semaines une fois que le nouveau rythme est pris.

- **Réveil une heure après le coucher :** peut se produire lorsque le coucher intervient après une trop longue fenêtre d'éveil. Les parents appellent souvent ces épisodes des « faux départs ».

- **Éveillé et joyeux pendant une heure ou plus à 2h du matin :** parfois le signe d'une quantité excessive de sommeil en journée. Consultez notre article sur les [nuits fractionnées](/baby-split-nights/).

- **Réveils nocturnes autour de 8 à 10 mois :** peuvent coïncider avec l'apprentissage du quatre-pattes, la position debout et l'angoisse de séparation plutôt qu'avec le changement de siestes.

Les bébés de cet âge peuvent également avoir encore besoin d'une ou plusieurs tétées ou biberons la nuit, en particulier les bébés allaités, de sorte que chaque réveil nocturne n'est pas nécessairement lié au planning.

Quel que soit le planning, chaque sieste obéit aux mêmes règles de couchage sécurisé que le sommeil de nuit : sur le dos, dans un lit à barreaux ou un berceau doté d'un matelas ferme et plat et d'un simple drap-housse, sans oreillers, couvertures, tours de lit ni peluches. Si votre bébé s'endort dans son siège auto, sa poussette ou un transat pendant la transition, l'AAP conseille de le transférer sur une surface de sommeil ferme et plate dès que possible. Notre article sur [le sommeil de bébé dans un transat ou un siège auto](https://mamadidyouknow.com/fr/bebe-dormir-transat-siege-auto/) en explique les raisons.

Consultez votre pédiatre si votre bébé :

- semble extrêmement somnolent en permanence, est difficile à réveiller ou se montre beaucoup moins réactif que d'habitude

- ronfle fort la plupart des nuits, présente des pauses respiratoires ou a des halètements pendant son sommeil

- prend ses repas avec difficulté, mouille moins de couches ou ne prend pas de poids

- a de la fièvre ou ne semble pas dans son normel, ce qui peut expliquer des changements soudains dans ses siestes

## Foire aux questions

**Q: Est-ce trop tôt de passer à 2 siestes à 6 mois ?**

Pas si votre bébé est manifestement prêt et qu'il obtient une quantité de sommeil totale suffisante. Certains bébés effectuent cette transition vers 6 mois ; d'autres conservent une troisième micro-sieste jusqu'à 8 ou 9 mois.

**Q: Combien de temps doit durer chaque sieste lorsqu'on passe à 2 siestes ?**

Cela varie. De nombreux bébés font deux siestes d'environ 1 à 2 heures chacune, mais certains s'accommodent très bien d'une sieste plus longue et d'une autre plus courte. Fiez-vous à l'humeur de votre bébé et à son volume global de sommeil plutôt qu'à l'horloge.

**Q: Dois-je réveiller mon bébé d'une sieste pendant la transition ?**

Certains parents limitent une sieste d'après-midi très tardive ou très longue pour préserver l'heure du coucher. C'est une méthode tout à fait envisageable, mais aucune étude ne l'encadre ; utilisez-la donc si cela aide votre bébé, sans en faire une règle absolue.

**Q: Que faire si mon bébé a besoin de 3 siestes certains jours et de 2 autres jours ?**

C'est une situation très fréquente pendant la période de transition. Proposez la micro-sieste les jours où les siestes ont été courtes, supprimez-la les jours où elles ont été longues, et avancez l'heure du coucher les jours où il n'y a pas de troisième sieste.

**Q: Quand mon bébé passera-t-il de 2 siestes à 1 ?**

Généralement beaucoup plus tard, au cours de sa deuxième année. Dans l'étude de Weissbluth, les enfants s'étaient stabilisés sur une seule sieste l'après-midi entre 15 et 24 mois. Notre article sur [la régression du sommeil à 12 mois et la transition de 2 à 1 sieste](/12-month-sleep-regression/) aborde le sujet en détail.

### Sources

- Weissbluth M (1995). Naps in children: 6 months–7 years. Sleep. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/)

- Paruthi S, et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250809/)

- Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P (2012). Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Medicine Reviews. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21784676/)

- Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH (2003). Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends. Pediatrics. [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12563055/)

- American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org. How to Keep Your Sleeping Baby Safe: AAP Policy Explained. [healthychildren.org](https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/a-parents-guide-to-safe-sleep.aspx)

- American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org. Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? [healthychildren.org](https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx)

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General information for parents, not medical advice. Source page: https://mamadidyouknow.com/fr/passage-de-3-a-2-siestes/