Respuesta rápida: Procura que la habitación esté a unos 16–20 °C (61–68 °F), viste a tu bebé con una capa más de la que llevarías tú para estar cómoda y utiliza un saco de dormir ajustado y sin peso en lugar de mantas sueltas. No le pongas gorro en interiores. Después, comprueba la parte posterior del cuello o el pecho: si notas la piel caliente o sudorosa, quítale una capa; si se siente fresca, añádele una.
El termostato del pasillo y la habitación de Adam nunca parecen ponerse de acuerdo, así que compré un termómetro de habitación económico y dejé de adivinar. Esta es la pauta que sigo para decidir qué ropa lleva cada noche.
Puntos clave
- Temperatura de la habitación: Las recomendaciones británicas sobre sueño seguro sugieren entre 16 y 20 °C (61–68 °F). La AAP no indica una cifra concreta, pero advierte contra el sobrecalentamiento.
- Capas de ropa: La regla general de la AAP es una capa más de la que lleves tú.
- Comprueba la zona correcta: Toca el pecho o la parte posterior del cuello. Tener las manos y los pies fríos es normal.
- Sin gorros, sin productos con peso y sin mantas sueltas: Los bebés pierden calor por la cabeza, y la ropa de cama con peso o suelta añade riesgos.
- Las tablas de TOG varían según la marca: Sigue la etiqueta de tu propio saco de dormir en lugar de una tabla genérica.
¿Qué temperatura debe tener la habitación del bebé para dormir?
Entre unos 16 y 20 °C (61–68 °F). Este rango proviene de las organizaciones británicas The Lullaby Trust y el NHS, que sugieren comprobarlo con un termómetro de habitación en lugar de adivinarlo. La Academia Americana de Pediatría no establece una temperatura ambiente específica, pero sus directrices sobre el sueño seguro dejan claro que el sobrecalentamiento puede aumentar el riesgo de SMSL.
Muchos hogares tienen una temperatura más cálida, de 21 °C (70 °F) o más, especialmente en invierno con la calefacción encendida. Eso no significa que tu bebé esté en peligro; simplemente significa que necesita menos capas. The Lullaby Trust también señala que rara vez es necesario dejar la calefacción encendida toda la noche y que, si lo haces, la mantengas baja y la cuna alejada de radiadores, calefactores y de la luz solar directa.
¿Cómo debo vestir a mi bebé para dormir según las diferentes temperaturas?
Menos capas a medida que la habitación se calienta, y una capa adicional o un saco de dormir más cálido a medida que se enfría. The Lullaby Trust evita deliberadamente publicar una tabla exacta de ropa o TOG, ya que cada producto aísla de manera diferente y las capas retienen el calor de distintas formas. Por lo tanto, considera la siguiente tabla como un punto de partida basado en sus recomendaciones y en la regla de la capa adicional de la AAP, y ajústala según cómo sientas realmente a tu bebé.
| Temperatura de la habitación | Un punto de partida razonable | Notas |
|---|---|---|
| Por debajo de 16 °C (61 °F) | Body de manga larga y pijama con pies, además de un saco de dormir más cálido (con mayor TOG) | Añade ropa o un TOG superior; nunca coloques una manta encima de un saco de dormir |
| 16–20 °C (61–68 °F) | Pijama con pies (o body y pijama) además de un saco de dormir ligero | El rango recomendado por las directrices del Reino Unido |
| 20–22 °C (68–72 °F) | Pijama con pies o body más un saco de dormir ligero, o solo el pijama | Habitación típica con calefacción; comprueba el cuello con frecuencia al principio |
| 22–24 °C (72–75 °F) | Body de manga corta o larga más un saco de dormir muy ligero, o un pijama ligero solo | TOG más bajo; menos capas |
| Por encima de 24 °C (75 °F) | Body de manga corta o solo un pañal si hace mucho calor | The Lullaby Trust indica que una camiseta interior o solo el pañal es adecuado cuando hace mucho calor |
El saco de dormir es la forma más segura de proporcionar abrigo, ya que no puede cubrir la cara de tu bebé como lo haría una manta suelta. Elige uno que no tenga peso y que se ajuste bien alrededor del cuello y los hombros para que tu bebé no pueda deslizarse hacia el interior. The Lullaby Trust señala que la mayoría de los sacos se tallan por peso, no por edad. Si tu bebé todavía duerme envuelto en un arrullo, nuestra guía sobre cuándo dejar de envolver al bebé explica cuándo pasar al saco con los brazos libres.
¿Qué significa TOG en un saco de dormir?
El TOG es una medida de la capacidad térmica de un tejido; cuanto mayor es el número, más abrigado es el producto. Los sacos más ligeros tienen un TOG bajo para habitaciones cálidas, mientras que los acolchados tienen un TOG más alto para las frías. The Lullaby Trust aconseja seguir la guía de TOG del fabricante de tu saco de dormir, ya que es para lo que el producto ha sido diseñado y probado.
Esta es también la razón por la cual las tablas de TOG en internet difieren entre sí. Las marcas adaptan sus clasificaciones a rangos de temperatura ligeramente distintos. Conviene tener en cuenta dos aspectos prácticos de The Lullaby Trust:
- Los TOG no se suman de forma directa. Poner dos sacos de dormir de 1.0 TOG juntos no equivale a uno de 2.0 TOG. El aire atrapado entre las capas hace que abriguen más, por lo que debes evitar superponerlos.
- Una manta doblada cuenta por partida doble. Si utilizas ropa de cama ligera en lugar de un saco, doblarla duplica el nivel de abrigo.
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¿Cómo sé si mi bebé tiene demasiado calor o frío por la noche?
Toca el pecho o la parte posterior del cuello. The Lullaby Trust señala que las manos y los pies de tu bebé suelen estar más fríos y que esto es completamente normal, por lo que no son un buen indicador. Te explicamos cómo comprobarlo y ajustarlo:
- Comprueba primero la habitación. Un termómetro de ambiente sencillo cerca de la cuna, alejado de calefactores y ventanas, te indica el punto de partida.
- Viste a tu bebé con una capa más que tú. Si estás cómoda con una camiseta y un pantalón de pijama, un pijama y un saco de dormir ligero equivalen aproximadamente a una capa más.
- Comprueba la temperatura transcurridos unos 20 minutos. Desliza dos dedos por la nuca de tu bebé o tóquele el pecho.
- ¿Demasiado calor? Si notas la piel caliente o sudorosa, el pelo húmedo, las mejillas enrojecidas o una respiración acelerada, retírale una capa.
- ¿Demasiado frío? Si el pecho o el cuello se sienten fríos, añade una capa de ropa o cambia a un saco de dormir más abrigado. No le pongas una manta.
Que la cabeza sude por sí sola no siempre indica sobrecalentamiento. La cabeza de los bebés puede sudar durante el sueño profundo incluso cuando el resto del cuerpo está cómodo. Nuestro artículo sobre por qué le suda la cabeza al bebé al dormir aborda este tema en detalle.
¿Por qué importa el sobrecalentamiento para un sueño seguro?
Porque los bebés que pasan demasiado calor corren un mayor riesgo de sufrir el SMSL. Así lo afirman la AAP, el NHS y The Lullaby Trust. Uno de los estudios que dio forma a este consejo fue una investigación de casos y controles realizada en 1990 en el suroeste de Inglaterra y publicada en el BMJ. Dicho estudio concluyó que abrigar en exceso con ropa y ropa de cama y dormir boca abajo estaban vinculados de manera independiente con la muerte súbita e inesperada del lactante, especialmente en bebés mayores de unas 10 semanas.
Lo que dice la investigación: La relación entre el sobrecalentamiento y el SMSL proviene de estudios observacionales, los cuales pueden mostrar una asociación pero no probar una causa directa. No obstante, es lo suficientemente coherente como para que todas las principales organizaciones de sueño seguro lo incluyan. Lo que resulta mucho menos seguro es cualquier fórmula exacta de temperatura y ropa. Ningún estudio ha probado rangos de TOG específicos, razón por la cual los organismos oficiales ofrecen un intervalo y una regla general en lugar de una tabla precisa.
¿Debe mi bebé llevar gorro o calcetines para dormir?
Gorro, no. La AAP aconseja no usar gorros en interiores una vez que regresas del hospital, y The Lullaby Trust explica que los bebés pierden calor por la cabeza, por lo que llevarla cubierta puede hacer que se sobrecalienten. El NHS añade que los gorros y las capas adicionales deben quitarse tan pronto como entres en un edificio o te subas al coche, aunque eso signifique despertar al bebé.
Los calcetines o un pijama con pies están bien si la habitación está fresca, ya que no cubren la cabeza ni la cara. Recuerda que tener los pies fríos por sí solo no significa que tu bebé tenga frío.
Independientemente de la temperatura, acuesta a tu bebé boca arriba, sobre una superficie firme y plana, y utiliza únicamente una sábana bajera ajustable. No utilices sacos de dormir con peso, arrullos ni mantas; tanto la AAP como The Lullaby Trust desaconsejan su uso. Nunca emplees una bolsa de agua caliente ni una manta eléctrica para un bebé. Las mantas sueltas no se recomiendan durante el primer año, tal como explicamos en cuándo puede dormir un bebé con manta.
¿Cómo debo vestir a mi bebé para dormir si tiene fiebre?
Con ropa ligera y sin abrigarlo más de lo habitual. The Lullaby Trust indica que no se debe abrigar a un bebé indispuesto más de lo normal, aunque parezca tener escalofríos. Las capas adicionales dificultan que su cuerpo se enfríe. Vístelo con sus capas ligeras habituales, mantén la habitación a una temperatura confortable y ofrécele tomas frecuentes. Nuestra guía sobre la fiebre en el bebé y cuándo llamar al médico detalla qué temperaturas requieren una consulta.
Llama a tu pediatra o a tu número de emergencias local si:
- tu bebé tiene menos de 3 meses y presenta una temperatura de 38 °C (100.4 °F) o superior
- tu bebé está muy caliente y flácido, cuesta despertarlo o respira de forma rápida o con esfuerzo
- notas a tu bebé frío y no entra en calor al añadirle una capa, o se ve pálido o con manchas
- te preocupa que tu bebé parezca indispuesto
Preguntas frecuentes
¿Cómo debo vestir a mi bebé para dormir en una habitación a 21 °C (70 °F)?
70 °F equivalen a unos 21 °C, una temperatura ligeramente superior al rango recomendado en el Reino Unido. Un pijama con pies junto con un saco de dormir ligero, o solo el pijama, es un comienzo razonable. Comprueba la parte posterior del cuello y retírale una capa si notas sudor.
¿Y si la habitación está a 24 °C (75 °F)?
75 °F equivalen a unos 24 °C, lo cual es cálido para dormir. Un body de manga corta, posiblemente acompañado de un saco de dormir muy ligero, suele ser más que suficiente. Si hace mucho calor, llevar solo el pañal es perfecto.
¿Cómo visto a mi bebé para dormir si no tengo un saco de dormir?
Utiliza capas de ropa en su lugar, como un body debajo de un pijama con pies. The Lullaby Trust señala que una manta ligera bien introducida por los bordes es una opción en el Reino Unido, pero la AAP aconseja mantener la ropa de cama blanda fuera de la cuna durante el primer año, por lo que las capas de ropa son la alternativa más sencilla.
¿Son las manos frías señal de que mi bebé tiene frío?
No por sí solas. Las manos y los pies de los bebés suelen estar más fríos que el resto del cuerpo. Comprueba el pecho o la parte posterior del cuello en su lugar.
¿Puedo usar un ventilador en la habitación de mi bebé?
Sí. The Lullaby Trust afirma que un ventilador puede ayudar cuando hace calor, siempre y cuando no sople directamente hacia el bebé. Consulta nuestra guía sobre los bebés durante una ola de calor para obtener más información.
Fuentes
- The Lullaby Trust. How to dress your baby for sleep. lullabytrust.org.uk
- The Lullaby Trust. Baby room temperature. lullabytrust.org.uk
- NHS. Sudden infant death syndrome (SIDS). nhs.uk
- American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org. How to Keep Your Sleeping Baby Safe: AAP Policy Explained. healthychildren.org
- Moon RY, Carlin RF, Hand I, et al. (2022). Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations for Reducing Infant Deaths in the Sleep Environment. Pediatrics. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Fleming PJ, Gilbert R, Azaz Y, et al. (1990). Interaction between bedding and sleeping position in the sudden infant death syndrome: a population based case-control study. BMJ. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- The Lullaby Trust. Hot weather. lullabytrust.org.uk
