Übergang von 3 auf 2 Schläfchen: Alter, Anzeichen und Plan

Kurze Antwort: Die meisten Babys reduzieren ihre Schläfchen von drei auf zwei irgendwo zwischen etwa 6 und 9 Monaten, und Untersuchungen zu den Schlafmustern von Kindern zeigen, dass zwei Tagschläfchen im Alter von 9 bis 12 Monaten fest etabliert sind. Die Anzeichen dafür sind ein drittes Nickerchen, das nur noch schwer einzuführen oder sehr kurz ist, sowie eine Schlafenszeit, die sich immer weiter nach hinten verschiebt. Um den Übergang zu schaffen, verlängerst du die Wachzeiten schrittweise ein wenig und legst dein Baby ein bis zwei Wochen lang etwas früher schlafen, um die Lücke zu überbrücken, während es sich anpasst.

Wann wechseln Babys von 3 auf 2 Schläfchen?

Meistens irgendwo zwischen 6 und 9 Monaten, wobei das von Baby zu Baby unterschiedlich ist. Es gibt von der American Academy of Pediatrics (AAP) oder anderen Gesundheitsorganisationen kein offizielles Alter dafür, weshalb die Beobachtungen aus Studien mit echten Kindern der beste Anhaltspunkt sind.

Die aussagekräftigsten Daten stammen aus einer Studie des Kinderarztes Marc Weissbluth, der 172 Kinder im Alter von 6 Monaten bis 7 Jahren begleitete. Er fand heraus, dass ein Rhythmus mit zwei Schläfchen pro Tag im Alter von 9 bis 12 Monaten fest etabliert war und der Wechsel zu nur noch einem Mittagsschlaf später, zwischen 15 und 24 Monaten, stattfand. Die Babys in dieser Studie waren bereits mit 6 Monaten sehr unterschiedlich, und die Anzahl der Schläfchen, die ein Baby mit 6 Monaten machte, ließ keinen Rückschluss auf sein späteres Schlafmuster zu.

Wenn dein 6 Monate altes Baby also bereit ist, das dritte Schläfchen wegzulassen, oder dein 8 Monate altes Baby es noch braucht, ist beides völlig normal. Viel wichtiger ist, ob dein Baby insgesamt genug Schlaf bekommt. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt in Richtlinien, die auch von der AAP unterstützt werden, für Babys im Alter von 4 bis 12 Monaten 12 bis 16 Stunden Schlaf pro 24 Stunden, einschließlich der Tagschläfchen. Unsere Babyschlaf-Tabelle nach Alter zeigt, wie sich das normalerweise auf Tag und Nacht aufteilt.

Was sind die Anzeichen dafür, dass mein Baby bereit ist, das dritte Schläfchen wegzulassen?

Das entscheidende Anzeichen ist, dass das dritte Schläfchen seit mindestens ein bis zwei Wochen an den meisten Tagen zu einem Kampf geworden ist und nicht nur ein- oder zweimal vorkam. Achte auf folgendes Muster:

Was du bemerkst	Was es bedeuten kann
Dein Baby spielt, plappert oder weint während des dritten Schläfchens, statt zu schlafen	Es ist am späten Nachmittag noch nicht müde genug
Das dritte Schläfchen klappt nur im Kinderwagen oder Auto und fällt sehr kurz aus	Es entwickelt sich zu einem Nickerchen, das vielleicht nicht mehr nötig ist
Die Schlafenszeit verschiebt sich immer weiter nach hinten auf 20:00 oder 21:00 Uhr, um das dritte Schläfchen noch unterzubringen	Der Tag ist dem Rhythmus mit drei Schläfchen entwachsen
Dein Baby braucht abends sehr lange, um einzuschlafen	Zu viel Tagschlaf zu nah an der Schlafenszeit
Die Morgenschläfchen werden kurz, nachdem das dritte Schläfchen gut geklappt hat	Der Schlafdruck verteilt sich zu ungleichmäßig über den Tag
Dein Baby bleibt problemlos 2,5 bis 3 Stunden am Stück wach	Längere Wachfenster, die zwei Schläfchen ermöglichen

Ein einzelner Tag mit schlechtem Schlaf ist noch kein Anzeichen. Zahnen, eine Erkältung, ein neuer Entwicklungsschritt wie das Sitzen oder Krabbeln oder ein anstrengender Tag können den Schlaf für ein paar Tage durcheinanderbringen. Unser Leitfaden zu Wachfenstern nach Alter erklärt, wie sich die Wachzeit mit dem Wachstum der Babys ausdehnt, wodurch erst der Raum für weniger Schläfchen entsteht.

Wie stelle ich mein Baby von 3 auf 2 Schläfchen um?

Schritt für schritt, indem du die Schläfchen alle paar Tage ein Stück nach hinten verschiebst, bis das dritte nicht mehr gebraucht wird. Es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen zum besten Vorgehen, weshalb diese Schritte auf bewährter Praxis beruhen. Passe sie an dein Baby an:

1. Behalte eine feste Weckzeit am Morgen bei. Ein konstanter Start in den Tag gibt allem anderen Halt.
2. Verstärke das erste Wachfenster. Schiebe das erste Schläfchen alle zwei bis drei Tage um 10 bis 15 Minuten nach hinten.
3. Verlängere auch das zweite. Wenn sich das Vormittagsschläfchen nach hinten verschiebt, wandert das Nachmittagsschläfchen ebenfalls nach hinten.
4. Kürze das dritte Schläfchen und lass es schließlich weg. Wenn dein Baby es noch braucht, halte es kurz als Nickerchen und beende es deutlich vor der Schlafenszeit. Sobald die beiden Hauptschläfchen am späten Vormittag und mittags bis nachmittags stattfinden, fällt das dritte meist von allein weg.
5. Lege dein Baby früher schlafen. Verlege die Schlafenszeit an Tagen ohne drittes Schläfchen 30 bis 60 Minuten früher als gewohnt. Dies ist die „Früh-zu-Bett-Brücke“, die verhindert, dass die lange Strecke am späten Nachmittag dein Baby übermüden lässt.
6. Gib dem Ganzen ein bis zwei Wochen Zeit. Die meisten Babys gewöhnen sich innerhalb von zwei Wochen an den neuen Rhythmus. Rechne mit einigen Tagen, die noch wie der alte Zeitplan aussehen.

Manche Familien stellen schneller um, indem sie das dritte Schläfchen einfach weglassen und vom ersten Tag an eine frühere Schlafenszeit wählen. Das funktioniert bei einigen Babys gut, besonders bei solchen, die das Schläfchen sowieso schon verweigert haben. Es gibt keine Belege dafür, dass ein bestimmter Ansatz besser ist.

Wie sieht ein Zeitplan mit 2 Schläfchen aus?

Hier ist ein Beispiel für ein Baby, das um 7:00 Uhr aufwacht. Die Zeiten deines Babys können um eine halbe Stunde oder mehr abweichen, und das ist völlig in Ordnung:

Uhrzeit	Während der Umstellungsphase	Nach der Eingewöhnung auf 2 Schläfchen
7:00 Uhr	Aufwachen, Milch, Frühstück	Aufwachen, Milch, Frühstück
Vormittagsschläfchen	Etwa 9:15–10:30 Uhr	Etwa 9:30–11:00 Uhr
Nachmittagsschläfchen	Etwa 13:30–15:00 Uhr	Etwa 14:00–15:30 Uhr
Drittes Schläfchen	Kurzes Nickerchen gegen 17:00 Uhr, nur falls nötig	Keins
Schlafenszeit	Etwa 18:30–19:00 Uhr an Tagen ohne Nickerchen	Etwa 19:00–19:30 Uhr

Schlafenszeiten bereits um 18:00 oder 18:30 Uhr sind während der Anpassungsphase völlig in Ordnung. Eine frühe Schlafenszeit führt in der Regel nicht zu einem noch früheren Morgen; ein übermüdetes Baby ist oft dasjenige, das im Morgengrauen aufwacht. Wenn das frühe Aufwachen dennoch beginnt, schau dir unseren Beitrag über ein um 5 Uhr morgens aufwachendes Baby an.

Warum wacht mein Baby seit dem Weglassen eines Schläfchens nachts auf?

Oft, weil es während der körperlichen Anpassung etwas übermüdet ist. Eltern berichten häufig von einigen unruhigen Nächten während einer Schläfchen-Umstellung – etwa vermehrtem nächtlichen Aufwachen, einer langen Wachphase mitten in der Nacht oder frühem Morgenwachen. Das legt sich meist innerhalb von ein bis zwei Wochen, sobald der neue Zeitplan greift.

• Aufwachen eine Stunde nach dem Einschlafen: Kann vorkommen, wenn die Schlafenszeit auf ein langes Wachfenster folgt. Eltern nennen dies oft einen „Fehlstart“ („False Start“).
• Wach und gut gelaunt für eine Stunde oder länger um 2:00 Uhr nachts: Manchmal ein Zeichen für zu viel Tagschlaf. Siehe hierzu Geteilte Nächte (Split Nights).
• Nächtliches Aufwachen im Alter von 8 bis 10 Monaten: Hängt oft eher mit dem Krabbeln, Hochziehen und der Trennungsangst zusammen als mit der Schläfchen-Umstellung.

Babys in diesem Alter benötigen nachts eventuell auch noch eine oder mehrere Mahlzeiten, insbesondere gestillte Kinder, sodass nicht jedes nächtliche Aufwachen mit dem Zeitplan zusammenhängt.

Häufig gestellte Fragen