Respuesta corta: Empieza el tiempo boca abajo en los primeros días tras el nacimiento con 2 o 3 sesiones cortas de 3 a 5 minutos al día. Aumenta de forma progresiva hasta alcanzar un total de 15 a 30 minutos al día sobre los 2 meses, y luego intenta llegar a al menos 30 minutos repartidos a lo largo del día hasta que tu bebé gatee o empiece a desplazarse.
Adam protestaba a gritos contra el tiempo boca abajo en sus primeras semanas, así que empezamos con uno o dos minutos sobre mi pecho. Así es exactamente como empieza el plan de más abajo.
Puntos clave
- El tiempo boca abajo significa que tu bebé está tumbado boca abajo, despierto y bajo supervisión. El sueño debe ser siempre boca arriba.
- Desarrolla la fuerza en el cuello, los hombros y los brazos necesaria para rodar, sentarse y gatear, y ayuda a prevenir las zonas planas en la cabeza.
- Sesiones breves y frecuentes son mejores que una sesión larga y frustrante. Tu pecho cuenta como tiempo boca abajo.
- La OMS también sugiere no pasar más de 1 hora seguidas en una sillita de coche, carrito, hamaca o portabebés.
¿Cuánto tiempo boca abajo necesita un bebé según su edad?
| Edad | Cantidad | Fuente |
|---|---|---|
| Primeros días a pocas semanas | 2–3 sesiones al día, de 3–5 minutos cada una | NIH Safe to Sleep |
| Aproximadamente a los 2 meses | 15–30 minutos al día en total | NIH Safe to Sleep |
| Hasta que el bebé se desplace | Al menos 30 minutos al día, repartidos durante las horas de vigilia | OMS 2019 |
Estos son totales acumulados a lo largo del día, no una única sesión larga. A muchos bebés les va mejor hacer muchos ratitos de 1 a 5 minutos: después de cambiar el pañal, tras una siesta o mientras estáis tumbados juntos en el suelo.
¿Por qué es importante el tiempo boca abajo?
Desde que los bebés empezaron a dormir boca arriba para reducir el riesgo de muertes relacionadas con el sueño, pasan mucho menos tiempo despiertos boca abajo. El tiempo boca abajo compensa esa diferencia. Según los NIH, fortalece los músculos del cuello, los hombros y los brazos de tu bebé y ayuda a prevenir zonas planas en la parte posterior de la cabeza. No reduce directamente el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL); de eso se encarga el sueño seguro.
Lo que dice la investigación: una revisión realizada en 2020 de 16 estudios (4237 bebés, 8 países) concluyó que el tiempo boca abajo se asociaba con un mejor desarrollo motor grueso, un inicio más temprano al rodar y gatear, y un menor número de cabezas planas. Los vínculos con las capacidades cognitivas y sociales no estaban claros y la mayoría de los estudios eran observacionales, por lo que la evidencia es prometedora pero no definitiva.
¿Cómo hago el tiempo boca abajo con un recién nacido?
- Empieza sobre ti. Túmbate boca arriba y coloca a tu bebé boca abajo sobre tu pecho. Háblale y pon caras: levantará la cabeza para verte.
- Pasa al suelo. Utiliza una manta en una zona del suelo despejada y firme, nunca en una cama o sofá.
- Ponte a su nivel. Tu cara es el mejor juguete. Un espejo seguro para bebés o un juguete a la altura de sus ojos también ayudan.
- Usa una toalla enrollada bajo el pecho y las axilas si a tu bebé le cuesta mucho.
- Para antes de que llegue el llanto. Termina con una buena sensación e inténtalo de nuevo más tarde. El objetivo es poco tiempo y muchas veces.
«Mantiene la cabeza erguida cuando está boca abajo» es uno de los hitos de los CDC para los 2 meses, y «se apoya sobre los codos o los antebrazos cuando está boca abajo» es uno para los 4 meses. El tiempo boca abajo es la forma en que los bebés practican ambas habilidades.
¿Qué pasa si a mi bebé no le gusta el tiempo boca abajo?
Es muy común y suele ser pasajero. Prueba a hacer las sesiones después de una siesta en lugar de justo después de una toma, mantén los ratos muy cortos y cambia el panorama: túmbale atravesado sobre tus piernas, llévale boca abajo a lo largo de tu antebrazo (la postura del balón de rugby) o deja que un hermano mayor se tumbe cara a cara con él. Cada minuto cuenta, y se vuelve más fácil a medida que su cuello se fortalece.
El tiempo boca abajo es exclusivamente para cuando tu bebé está despierto y alguien le está vigilando. Si tu bebé se queda dormido boca abajo, cámbiale a su cuna o moisés boca arriba.
- Tu bebé siempre gira la cabeza hacia el mismo lado o una zona plana está empeorando.
- A los 2 meses, tu bebé no puede levantar la cabeza en absoluto durante el tiempo boca abajo.
- Tu bebé parece muy rígido o muy flácido, o ha perdido una habilidad que ya tenía.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo empezar el tiempo boca abajo?
Los NIH afirman que la mayoría de los bebés pueden empezar uno o dos días después del nacimiento con sesiones cortas y supervisadas.
¿Cuenta el tiempo boca abajo sobre mi pecho?
Sí. Todo el tiempo que tu bebé esté despierto, boca abajo y bajo supervisión cuenta, incluido sobre tu pecho o atravesado en tus piernas.
¿Cuándo puedo dejar de hacer el tiempo boca abajo?
Una vez que tu bebé ruede, gatee o se desplace por el suelo por sí mismo, hará ejercicio boca abajo de manera natural. Sigue dándole mucho tiempo seguro en el suelo.
Fuentes
- NIH Safe to Sleep campaign. Tummy Time. safetosleep.nichd.nih.gov
- World Health Organization (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. who.int
- Hewitt L, Kerr E, Stanley RM, Okely AD (2020). Tummy time and infant health outcomes: a systematic review. Pediatrics, e20192168. doi.org
- CDC. Learn the Signs. Act Early.: milestones at 2 and 4 months. cdc.gov
